必須重視和落實體育課的放松整理活動

喬肖肖

摘 要：學生體育運動后的放松整理活動也是學校體育教學中的一個重要環節，但在實際的體育教學中，教師往往只重視基本部分的教學，而忽視或簡化結束部分的放松整理活動。從放松整理活動的作用談起，重點從身體和心理兩大方面總結了在體育教學中的一些具體做法。

關鍵詞：高中體育；放松整理活動；作用；做法

在體育界有一句經驗之談：“當冠軍除了會訓練更要會放松。”可見，放松整理活動在體育課和體育運動中的重要地位不容小覷。放松整理活動是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習、心理放松等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效率，它也是學校體育教學中的一個重要環節。

然而在許多學校的體育課上因受時間、場地、器材和有效放松手段的制約，教師往往只重視基本部分的教學，而忽視或簡化結束部分的放松整理活動。

體育運動學研究表明：人體如果經過高強度的體育運動會出現一定程度的身體疲勞和精神疲勞。如果不注意通過放松整理活動減緩疲勞，恢復體力調整心理，連續大強度開展訓練，就容易導致生理性的慢性疲勞。長期不科學的體育訓練，會積勞成疾，發展為病理性的過度疲勞，造成很難恢復的運動傷害。正常的運動疲勞一般會出現肌肉運動能力下降，動作變形走樣，肌肉僵硬疼痛；反應變得遲鈍，判斷會出現偏差，注意力難以集中；呼吸不勻稱的現象，同時也會出現一定的煩躁情緒。

放松整理活動有著至關重要的作用，有經驗的體育教師能根據學生在運動中表現出來的疲勞癥狀，對疲勞程度做出正確的評判，并適時安排一定的放松活動消除學生的運動疲勞。它的作用主要體現在：（1）使機體迅速償還“氧債”；（2）使緊張的肌肉得到放松；（3）促進血液循環，使軀體和內臟比較一致地恢復到安靜狀態；（4）幫助緩解鍛煉時產生的心理緊張。

雖然放松整理活動在體育運動中具有重要作用，但許多體育教師往往思想上不夠重視，蜻蜓點水般走走程序，流于形式。針對這種現狀，我結合自己多年的高中體育教學實踐，談談在放松整理活動方面的一些具體做法。

一、放松身體的方法

體育教師要根據體育課堂教學具體內容和訓練項目，靈活選擇科學的放松整理活動方式，達到理想的效果。例如，以中長跑為教學內容的體育課，放松整理活動應以有氧慢跑為主，通常讓學生逆著田徑場慢跑一圈，要求學生邊跑邊深呼吸，還可配合伸拉練習；以跨欄、跳遠等為教學內容的體育課，在放松整理活動中，除了采用慢跑以外，還可以讓學生做一些拉伸性練習和倒立練習；

球類課的放松整理活動一般采用有氧慢跑和語言提示放松相結合的方法等。

訓練后放松還要注意四點：（1）劇烈運動后，切忌立即洗澡或游泳，否則容易出現過敏反應，引發感冒；（2）夏天劇烈運動后，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動后稍微休息補充一些淡鹽水；（3）意念放松。學生可以通過自我心理調適放松自己的意念，把全身的肌肉調入“休息模式”。也可以由老師或體育委員念讀提示語進行意念放松操的練習。放松的姿勢或站或坐或躺，眼要微閉，以自我感覺舒適為宜；（4）合理休息。在高強度的訓練后，要在輕松愉悅的氣氛中休息10分鐘，使呼吸平穩，肌肉放松。

二、放松心理的方法

在長期的教學中，我發現這樣一種情況：通過放松練習、休息可以消除運動中出現的肌肉疲勞，但運動后的心理疲勞，卻難以在短期消除，直接影響了繼續訓練和運動成績的提高。比如，跳高、跨欄等項目難度較大，對學生心理素質要求較高。在練習過程中，學生如果不能按規范順利完成，都會產生不同程度的挫折感，導致越害怕越不敢繼續訓練的惡性循環。在練習中或整理放松時，教師一方面要激發學生的自我調節能力，調動其內心的意志力來堅持完成練習，另一方面要通過鼓勵提高練習的自信心，克服練習失敗的心理障礙。

此外，為避免學生產生心理挫折感，可采用“小步慢跑”、循序漸進式的做法，增加練習時間，逐步提高練習難度。同時，教師要對學生的練習中取得的進步進行積極評價和及時鼓勵，營造寬松愉快的訓練氛圍，多關心、呵護體育成績不理想的學生，絕對不可挖苦諷刺挫傷他們的自尊心。在高強度的運動練習過程中，教師也可以通過講一些幽默笑話等，舒緩緊張的氣氛，讓學生自然而然地調節和放松緊繃的神經，把他們的肌肉疲勞感轉移開來，并在不知不覺中消除心理疲勞。

通過上述的嘗試，我在體育教學中取得了較好的效果。作為體育教師，我們應主動適應體育素質教育的要求，以培養學生的終身體育能力為出發點，充分重視課后的放松整理活動，關心愛護學生，力求使體育教學更加科學和完善。

參考文獻：

[1]王嵩.運動訓練后放松整理活動重要性的探索與實踐.中國體衛藝教育，2009（04）.

[2]夏季.正確對待和盡快消除疲勞.田徑，1998（02）.

編輯 馬燕萍