如何利用輔助練習讓中職生掌握跨欄技術

顏東川

摘 要 跨欄技術是中職生田徑教學中一項復雜、優美的技術！大多學生喜愛跨欄，卻因其技術難以掌握而敬畏有加！如何克服心理障礙，更有效地學習跨欄這門技術，本文把能夠有效地立足課堂教學實踐，在從教多年教學中如何利用輔助練習引導中職生掌握跨欄技術作探究與分析，更大發揮輔助練習在職業中專教學中的作用。

關鍵詞 輔助練習 跨欄技術 中職生

中圖分類號：G712 文獻標識碼：A 文章編號：1002-7661（2016）14-0067-02

隨著劉翔在跨欄項目取得優異戰績，跨欄漸漸地引起中職生的關注和喜愛，但這一項在快速奔跑中跨越障礙的運動，以其技術復雜，對身體素質和協調能力要求高讓好多中職生望欄卻步，又因《體育與健康課程標準》給以田徑課，特別是跨欄課的課時不多，能在短時學會跨欄這門技術實屬不易！結合自己多年從教經驗，圍繞跨欄技術的幾個環節，如何用輔助練習來提高中職生學習跨欄技術的速度，進行分析與探究，旨在引起同行們的重視，在今后跨欄跑教學中合理運用輔助動作，讓學生熟練掌握技術動作。

一、坐地壓腿擺臂法

1.輔助練習動作方法

席地而坐，習慣攻欄腿伸直，腳尖勾起，跨欄腿折疊貼地側放，大腿與伸直的攻欄腿和身體均成90度，腳掌外翻、勾起與大腿平行，身體保持正直。雙臂屈臂做預擺姿勢，然后按3個節拍做壓腿練習，1拍，前擺與伸直腿異側臂，另一臂后擺，如跑步擺臂狀；2拍，動作相同，擺臂相反；3拍，前伸與伸直腿異側臂，同時俯身向前壓，胸部盡量往大腿靠，抬頭，眼注視正前方，手前伸至腳尖，另一臂屈臂自然后擺，幅度加大一些，隨后，迅速抬上體，前伸臂向側、向后撈屈臂致腋下，準備做下一節拍動作。重復以上動作，反復練習。也可以采用5個節拍練習節奏，前4拍同1、2節拍，5拍同3拍動作。

2.輔助練習的輔助作用

（1）是很好的柔韌練習，對腰、腿、臂的拉伸及柔韌性、靈活性都起到良好作用，學生平時也可做為柔韌練習的好手段，練習不受場地限制，簡便宜易行！

（2）讓學生體會攻欄跑的節奏！

（3）體會攻欄瞬間的欄上動作，把上欄瞬間動作分解，體會身體各部的動作要領！有利跨欄技術的協調性發展！

（4）讓學生體會預跑和攻欄的銜接動作與欄間跑節奏！

二、助跑蹬壁法

中職生剛學跨欄技術時，心理對欄架有些怵，其表現特征為上欄前預跑亂了節奏，臨上欄就改變步伐，攻欄又不夠果斷，不夠狠。勉強過了一個欄，卻很難攻取下一個欄，這就有必要尋找一些鋪助練習，使學生克服心理畏懼，培養勇敢性格，為完成上欄做好心理與技術準備。助跑蹬壁法就能起到良好作用，先在壁上畫個比75一100cm高的點或一條線（也可以貼壁放個欄架），讓學生自然跑出對準該點或線做蹬壁動作，要求：助跑要有一定速度，擺臂有節奏，看準起蹬點，用力蹬壁，另一腿向正前方擺起并迅速前蹬壁，同時俯身前壓異側臂前伸猶如上欄姿態，用力蹬壁后迅捷落地，回到助跑點，重復練習。這個方法使學生能在短時間就產生攻欄欲望和領會攻欄技術以及上欄節奏！

三、扶墻提拉跨欄腿法

攻欄后就得跨欄了，大多中職生存在諸多缺點，蹬地腿蹬地完成就變成跨欄腿，好多學生變成拖欄腿，表現在：

1.前拉不積極，拖著腿。

2.小腿沒提起，典型拖后腿。

3.腳掌沒外翻，下落打到欄。

4.有收腿卻沒向前送，使攻欄腿落地后，跨欄腿沒送出去，使得落地后的第一步距離太短，不利欄間節奏跑，為跨越下一個欄喪失了充分動能。

這些只有通過扶墻提拉跨欄腿法的輔助練習，才能有效地克服和完善！具體練習是：距離墻壁前70一80cm（因人而異做調整）與墻相垂直擺放一個欄架，欄架調為前高后低（高低差兩格較好），雙臂扶墻，身正，一腿立于欄架前腳一側，另一腿向后伸直，腳掌外翻，當支撐腳踮起腳跟時，大腿帶動小腿，順著欄架面平行由后向前拉致體側，大小腿折疊面與身體垂直處于水平位置，然后支撐腳踮起腳尖，同時抬高重心，跨欄腿繼續向正前方提擺，髖關節往前送，使大腿正對前方并積極向下后壓踩，降低重心后腿向后伸，重復前面動作，反復練習！為跨欄腿技術及落地前沖的連貫性起到很好的領會作用！

四、行進間正蹬下踩法

在多年教學中發現，學生攻欄后騎跨在欄架上，攻欄腿沒有迅速下壓，使身體在空中停留時間太長，不利于跑欄速度；為了糾正學生攻欄腿能夠積極下壓落地，完成較高重心支撐，為下一步欄間跑做好充分準備。本人采用行進間正蹬腿下踩輔助練習法，起到良好效果，具體練習如是：人自然站立，跨欄腿（以右腿為例）向前跨一步，重心前移致身體垂直位時，左腿大腿向正前拉、提、擺起，右腳根踮起，伸髖，重心抬高，左腳尖勾起，以腳跟為力點，大腿帶動小腿向正前方蹬出，送髖送胯，右臂前伸，蹬出腿近水平位置時大腿帶動小腿積極向下踩壓，腳掌用力拍地成支撐腳，重心前移；右腿向正前拉、提、擺、蹬、送、壓、踩、拍重復左腿動作，左右腿循環反復練習，既培養節奏感，又提高跨欄擺動腿協調性！對領會攻欄——落地——前跨的連貫動作有很大邦助！

五、輔助練習結合實踐練習方法

1.欄側跨欄法

為了提高中職生跨欄腿的拉、擺、提、蹬、送、壓、踩、拍動作連貫和欄間蹌節奏，可以設置欄側跨欄跑的輔助練習（以跨欄腿右腿為例）。擺好欄架，沿跑道左側加速助跑，當左腳踏在欄架左支腳外側時，右大腿積極向側前方拉提，小腿與大腿折疊，腳掌外翻，側平擺致欄架上方時，身體前傾，左臂前伸，右腿繼續前擺致正前方時，送髖送胯，大腿用力下壓，重心下落，腳掌用力拍地并迅速蹬地，左臂后劃，左腿積極前擺，做奔跑動作！這一輔助練習使跨欄腿更熟練完成跨欄動作，提高過欄技術，縮短欄上滯空時間，提高欄間跑速度與節奏。這個練習要求：支撐腳踏點要準確，側擺腿與欄架要平行，腳掌帶動小腿外翻，避免碰勾到欄架，擺臂要協調配合，髖送、腿壓、腳踩要有力！這樣才能很好完成跨欄腿動作！

2.欄外攻欄法

與欄側跨欄法相反，助跑貼近于擺欄架跑道的右側（攻欄腿為左腿例），按近欄架80一90cm時，右腿踏地蹬起，左大腿帶動小腿前擺起向上體靠，腳尖勾起，腳面正對前方，腳跟抬超過欄高時，右腿蹬離地面，左腳前蹬，右臂帶動身體前壓，當身體過了欄架外沿長線時，左腿用力下壓，完成攻欄動作，右腿做跨欄動作向前繼續做奔跑狀！這個欄外攻欄練習！有利學生抗拒欄架障礙的心理恐懼，較好邦助完成攻欄技術學習！

3.定點定距法

跨欄跑步伐比較固定，因人而異做選擇，上欄采用7步或8步，欄間采用3步跑或4步跑（左右開弓）或5步跑。中職生剛開始學習跨欄技術時，欄間跑由于步伐不定型，常常在攻取下一個欄時或近或遠，不得節奏，這樣就影響跨欄進行和速度；可以因人采用定點定距，在跑道上做記號，讓學生踩點練習，久之步點固定，步伐穩定，就能跑出好的節奏和提高跨欄速度！

六、結論與建議

在跨欄技術教學過程中，運用一些輔助練習，是完成教學任務的重要手段之一。在教學中合理運用輔助練習，可以加深學生對跨欄技術的理解，強化技術動作中的重難點，降低學生練習的難度，使學生更快更好地掌握跨欄技術，提高教學質量和效率。然而，目前針對跨欄教學中輔助練習的研究較少，對跨欄教學的促進作用較小。因此，對體育教學中跨欄輔助練習進行研究是必要而有意義的。以上幾種跨欄技術輔助教學練習方法，是針對中職生進行跨欄技術教學或訓練學生跨欄跑采用的幾種有效方法，總結不足之處，望同仁們包涵、指正！它使中職生對跨欄技術練習更易入門，更快鞏固跨欄技術，使中職生更好展示自己的力與美，增強自信心！校園也增添一道靚麗風景線！

參考文獻：

[1]張廷印.中、外跨欄運動發展趨勢的對比研究[J].廣州體育學院學報，2012，（02）.

[2]田學易.現代跨欄的技術特點[J].北京體育學院學報，2009，（4）.

[3]張貴敏.田徑運動教程[M].北京：北京人民體育出版社，2011.