淺談初三男生選項引體向上有效的教學策略

李建君

摘 要：“引體向上”是深圳中招體育選考項目，近年來越來越多考生選考此項目，而且都能拿到高分120分。如何通過多樣化的練習方法和有效的教學手段來提高引體向上成績，是每位體育老師需要思考的問題。除了要重視引體向上多樣性的練習方法外，還需在教學策略上有針對性地調整，以提高課堂教學和課外練習的有效性。

關鍵詞：引體向上；多樣化練習方法；有效教學策略

一、近三年我校體育中考選項引體向上成績分析

近年來，引體向上成為我校體育中考項目的首選，也是能在體育考試中考出高分的項目。從這幾年來選考引體向上的人數和拿到高分的情況分析，選考引體向上的男生占多數，能拿到23次以上120分，2014年占61%，2015年占70.6%，2016年占77.7%。引體向上是一項易開展、易組織、易學習、易提高、技術動作相對簡單的項目。只要能激發學生參與引體向上的練習興趣，教給正確的練習方法和技巧，就能提高學生引體向上的成績。

二、引導學生選考引體向上的一些做法

如何引導學生選考引體向上，在初三開學初，進行引體向上摸底考試，把學生考試情況歸類。首先，把肥胖的少部分學生分出來，讓他們選考其他項目，再讓身體瘦小能克服自身重力的，自己愿意選考引體向上的學生確定此為選考項目。

根據不同學生進行層次分組，不能做的分成一組，能做2-3個的一組，能做4-8個的一組，10個以上的一組，確定每組小組長。通過降低難度，由易到難，循序漸進。以變化練習方法的形式，先不進行引體向上的完整動作練習，避免學生不能完成動作喪失信心，而是從學生的身體和技術需要出發進行針對性練習，使學生體驗成功的快樂，提升他們練習的自信心。但是在這一過程中，也有學生放棄的，原因有不能持之以恒完成練習計劃的，怕吃苦等等。從上面數據可以看出，大多數學生是能堅持下來，并能完成練習計劃的，最后考出好成績的。

三、引體向上的關鍵是力量和技巧

在教學中，做引體向上的關鍵是力量和技巧兩方面，再結合學生的實際情況，通過變化不同的訓練方法，激發學生的訓練熱情和積極性，讓學生在輕松、愉快的環境下自覺進行練習，從而快速提高引體向上的成績。

1.力量是基礎

力量不是說需要你多么專業，手臂力量相當發達，只要具備一定的基礎就行了。我們可以在三節體育課后10分鐘，每天大課間25分鐘，課外訓練20分鐘，按照科學訓練計劃，有效地組織訓練，定能完成這個力量的積累。

例如，每節體育課安排10分鐘統一練習，學校有高低單杠

14副，分成每1副2人一組，同時抓杠做靜力性直臂、屈劈懸垂，20秒、30秒3-4組；擺動或晃動做引體向上，3-6次3-4組；或者兩人一組做幫扶引體向上，把學生分成兩人一組，練習者握杠后，幫扶的同學用雙手托起練習者的腰部或腿部，上拉困難時，給以助力，同時我們要給予語言鼓勵，增強學生自信心和耐久力。

2.技巧是關鍵

正常情況下，純力量做引體向上做功的距離是一個手臂的距離，但是晃動的時候，身體或者說手臂會傾斜，做功的垂直距離會縮短。這個時候開始拉動身體，做功的距離會相對縮短，完成23個引體向上相對省力。也就是說晃動就是身體前弓后弓，向后弓的時候上拉，通過技巧來完成引體向上的中考目標。

四、引體向上練習的注意事項

在練習過程中，有好多學生雙手的中指和無名指起了硬硬的老繭，再做的時候會感覺到疼痛，再練習就破皮流血，怎么辦好？這時要減少杠上練習，增加俯臥撐等沒有杠的練習。但要減少起繭流血，首先握法上要正確，要用手指去抓單杠，不要用掌心來握，這樣手指根部手掌的皮膚就不會磨到起繭了?？梢宰鲆恍┯怖毩暬蜢o力性練習，也可以用手套或纏膠帶繃帶或手上抹防滑粉的方法，這樣可以提高抓杠能力。

五、引體向上練習幫助與保護

注意練習過程中的保護，很容易發生突然脫落從杠上掉下來受傷的，所以一定教會學生正確的練習方法，教會學生相互保護幫助，防止意外發生。幫助保護者一人或兩人在側后面伸出手做保護，手可以托住腰部或肩部，保幫人要認真負責，做好保護與

幫助任務。

安全措施：學生在后擺上拉時，由于手握杠疲勞時上拉或滑手從脫杠上摔下來，容易導致腰肩部或頭頸摔到地上，導致嚴重受傷。所以平時練習一定做好保護與幫助工作，考試時單杠底下一定要有海綿墊保護。

總之，通過采用多樣性和選擇性的練習內容和方法來激發練習者的興趣，讓學生通過自己喜歡的練習內容進行練習，通過有效的教學方法進行針對性的練習，以提高課堂教學和課外練習的有效性，從而使學生忘記練習時的疲勞，通過恢復來激發練習的持續性，通過語言鼓勵、及時評價，使學生在同一平臺上出發，讓每個學生都有獲得成功的希望。最終，達到提升引體向上成績的教學目的。

參考文獻：

[1]吳怡白.公共體育教學現狀的調查與分析[J].中國市場，2008（48）.

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