核心力量訓練對競技健美操難度動作完成質量的影響研究

張玲

摘要：核心力量訓練，是在醫學領域首次提出，此方法被引入體育訓練后受到很多專家的關注，并由此做出大量的研究，得出核心力量訓練對于競技運動員自身的提升有很大作用，同時，對運動中身體的穩定性、協調性及整體素質都具有重要意義。

此實驗以呂梁學院體育系健美操專修的學生作為研究對象，在平時訓練的計劃中添加了核心力量的訓練，經過研究分析，得出以下結論：1、核心力量訓練能夠從整體上提高競技健美操運動員的運動效率，有助于提高運動成績。2、經過研究分析，通過核心力量訓練，運動員的身體素質有了和顯著提升，在動作連接以及持續完成時，能夠更快、更準確的完成。

關鍵詞：核心力量；競技健美操；難度動作；完成質量

一、核心力量訓練的研究

（一）核心區域的劃分

核心，就是指中心，對于人體的核心，國內外專家學者的認識基本相同，人體的中心就是人體的正中位置，具體就是從肩部到臀部的區域，它是指一個整體，主要就是胸部及腰腹部。核心肌肉群主要就是胸肌、腹肌、背肌等。

（二）核心力量訓練的方法、手段

經過許多專家的研究探索，總結出以下核心力量訓練的研究方法：1、依靠自身身體的鍛煉，如平板支撐、卷腹、仰臥兩頭起、仰臥交叉抬腿等；2、借助合理的體育器材鍛煉，如瑞士球，單杠，平衡木，懸吊繩等；3、與同伴一起相互鍛煉。

（三）核心力量訓練的意義

人體是一個整體，人體的運動需要依靠不同的運動神經，肌肉群發力，從而促使運動。其中核心部位則是人體運動的重中之重，有著至關重要的作用。通過核心力量的訓練能使核心部位更加穩定，得以肌肉用力分配上的提升。此外，核心力量的訓練還可以預防運動損傷。

總之，核心力量訓練對運動員身體素質的提升具有重要意義，其不僅能很好的提升運動員動作的完成度及完成質量、提高運動員的整體平衡能力，身體協調性；也能有效的預防運動損傷。

二、競技健美操難度動作的研究

（一）競技健美操難度動作的分組

競技健美操作為流通國際上的體育項目，到現在已經近 30年的時間。國際體操聯合會發表了1994-1996版、1997-2000版、2001-2004版、2005-2008的《競技健美操競賽規則》等 4 版規則。

（二）競技健美操運動員專項素質訓練

競技健美操是在健身健美操的基礎上發展起來的，相比普通健美操，競技健美操競賽目的更為突出，它是一種非常強力的、有震撼力的表演，對于個人的身體素質，技術能力和表現力上有很高的要求。充分的展示了人體運動的健、力、美。

競技健美操運動員專項素質訓練，主要包含了力量素質、彈跳素質、身體平衡性和柔韌與協調等方面。分別有負重練習法、克服彈力訓練、借助平衡木訓練以及自身柔韌練習。其中彈跳力主要是靠下肢發展，上肢發展推撐力，同時結合鍛煉身體的腹背部肌肉，起到穩定協調等作用。

三、競技健美操中核心力量訓練的研究

經過查閱資料得到，目前我國在核心力量訓練應用于競技健美操難度動作的研究主要由以下幾點表現：一，競技健美操難度動作訓練中，核心力量訓練的應用；如李海肖的《競技運動員核心力量訓練的理論研究及其在健美操訓練中的應用》，探索了競技健美操訓練中核心力量的訓練方法。應該遵循應激與適應、循序漸進、專項性、積極恢復性原則。二，核心力量訓練對競技健美操運動員的提升效果探索；如周萍萍的《核心力量訓練對提高競技健美操運動員平衡能力的實驗研究》，闡述了核心力量訓練對競技健美操運動員平衡能力的影響重大。張碩的《核心力量訓練對提高競技健美操運動員身體素質的實驗研究》，提出了核心力量訓練能有效的提高競技健美操運動員的身體素質，是運動員可以高速、準確的完成動作。

四、結論

（一）核心力量訓練能夠從整體上提高競技健美操運動員的運動效率，有助于提高運動成績。

（二）經過研究分析，通過核心力量訓練，運動員的身體素質有了和顯著提升，在動作連接以及持續完成時，能夠更快、更準確的完成。

（三）核心力量訓練對于難度動作的完成，不管是轉體還是空中動作都能很好的控制身體，對改善動作的完成度具有明顯的提升。

（四）核心力量對于競技健美操運動員的難度動作完成質量具有十分重要的意義。

參考文獻：

[1]李海肖.競技運動員核心力量訓練的理論研究及其在健美操訓練中的應用[D].北京體育大學，2008.

[2]周萍萍.核心力量訓練對提高競技健美操運動員平衡能力的實驗研究[D].北京體育大學，2012.

[3]向春玉，陽家鵬，楊文剛.核心力量訓練對提高競技健美操運動員 C 組難度動作完成質量的影響[J].體育學刊，2012（5）：118-122.

[4]楊賀.核心力量訓練在競技健美操訓練中的作用[J].體育時空，2016（3）.

[5]姜巍.核心力量訓練在競技健美操訓練中的應用探究[J].體育時空，2016（1）.

（作者單位：西安體育學院）