關(guān)于游泳教學(xué)中核心力量訓(xùn)練分析

李建軍

中圖分類號：G861.1 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）11-094-01

摘 ?要 ?在各種各樣的體育運(yùn)動項(xiàng)目過程當(dāng)中，游泳是一項(xiàng)大眾化程度較高的項(xiàng)目。現(xiàn)如今，人們越發(fā)認(rèn)識到了游泳對人身心方面的促進(jìn)價值，并紛紛加入進(jìn)來。那么，在實(shí)際的游泳教學(xué)過程當(dāng)中，如何提升運(yùn)動者的核心力量則是目前廣大體育教學(xué)者需要思考的問題。

關(guān)鍵詞 ?游泳教學(xué) ?體育項(xiàng)目 ?核心力量 ?人體機(jī)能

由于游泳項(xiàng)目較小的技術(shù)環(huán)節(jié)也會對游泳運(yùn)動員們帶來非常大的影響，甚至還會對游泳比較的趨勢帶來非常直接的影響。對于以前的游泳運(yùn)動來講，其實(shí)是更加注重去強(qiáng)調(diào)人體的四肢訓(xùn)練，而沒有充分去關(guān)注運(yùn)動員的軀干作用。而如今，面對如此激烈的賽事，對于游泳教練來講，在游泳的教學(xué)過程當(dāng)中如何讓運(yùn)動員把握好核心力量訓(xùn)練才是最為重要的。

一、在游泳教學(xué)中關(guān)于核心力量的訓(xùn)練意義

對于游泳這一個體育項(xiàng)目來講，它與陸地上的一些體育運(yùn)動項(xiàng)目是不一樣的。因?yàn)槿梭w在水中缺乏重心，因此，也就很難確保整個身體的平衡。那么，如果想讓整個身體在水中保持平衡，最有效的方式就是減少并且去克服一些阻力。對于游泳運(yùn)動員來講，則是需要掌握好身體姿勢的有效控制方式。其實(shí)人類的脊柱在陸地上呈“S”型，而到了水中進(jìn)行運(yùn)動的時候，則需要讓自己的身體呈現(xiàn)出一種流線型的模式，如此保證游泳姿勢的正確性，以及游泳運(yùn)動的訓(xùn)練品質(zhì)。這也就不難看出核心力量對于游泳訓(xùn)練來講是有著非常重要的意義的。

二、關(guān)于游泳核心力量訓(xùn)練的相關(guān)應(yīng)用

（一）科學(xué)合理地安排訓(xùn)練時間

在實(shí)際的游泳訓(xùn)練的過程當(dāng)中，由于太過于去強(qiáng)調(diào)一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因此則很難有效提升游泳運(yùn)動員的肌肉水平以及身體綜合素質(zhì)水平，甚至可能還會造成核心力量訓(xùn)練效果的降低。所以，作為訓(xùn)練者來講，則需要在核心力量的訓(xùn)練期間與自身的肌肉差異情況相聯(lián)系起來，科學(xué)合理安排好游泳的訓(xùn)練時間，確保自身局部肌肉的核心力量，采用穩(wěn)定的訓(xùn)練內(nèi)容來不斷地提升訓(xùn)練者的身體素質(zhì)水平。與此同時，在游泳訓(xùn)練時間的安排過程當(dāng)中，游泳運(yùn)動員還要結(jié)合自己肌肉的穩(wěn)定性，還有當(dāng)時的熱身時間等條件，科學(xué)地做好游泳訓(xùn)練計(jì)劃。在不斷提升綜合素質(zhì)能力的前提下，得以順利地完成特定的訓(xùn)練項(xiàng)目，幫助后續(xù)有效的核心力量訓(xùn)練打下非常堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）保持好正確的游泳姿勢

作為一名游泳運(yùn)動員，在訓(xùn)練核心力量的過程當(dāng)中一定要加強(qiáng)自身核心肌群的控制能力，利用加強(qiáng)核心力量來確保身體機(jī)能的穩(wěn)定性，幫助身體的四肢保持平衡與協(xié)調(diào)，進(jìn)行全身性的連貫發(fā)力。通過這種方式來確保在游泳的時候可以保持住一個非常正確的游泳姿勢，讓自己的身體呈現(xiàn)出一種流線型的狀態(tài)。由此一來，不但可以有效降低水中的阻力作用，還可以節(jié)省自己的體力，而且還能夠預(yù)防出現(xiàn)下沉的情況等。為此，在游泳的過程當(dāng)中，保持好一個正確的游泳姿勢也是非常重要，其可以有效加強(qiáng)核心訓(xùn)練的提升，而且還可以幫助運(yùn)動員預(yù)防產(chǎn)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，確保各個動作的節(jié)能性，有效地預(yù)防肌肉被拉傷，最大程度降低游泳運(yùn)動員受運(yùn)動損傷的概率。

（三）提升游泳運(yùn)動員動作的準(zhǔn)確度

如果一名游泳運(yùn)動員在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的時候沒有加強(qiáng)對核心力量的訓(xùn)練，那么，他的核心肌群將無法得到有效發(fā)展，甚至還有可能會產(chǎn)生“水桶效應(yīng)”，即在其在進(jìn)行游泳的時候各個動作不能保持相應(yīng)的連貫性以及統(tǒng)一性，導(dǎo)致力量在通過身體軀干傳輸?shù)倪^程中新增了很多的無用功。而這也就更容易造成運(yùn)動者的體力不支，在游泳的過程當(dāng)中讓身體呈現(xiàn)一種非常疲勞的狀態(tài)，降低了游泳動作的準(zhǔn)確性以及動作的標(biāo)準(zhǔn)性，同時游泳速度也變得更加慢了，游泳運(yùn)動員的潛力沒有得到充分的發(fā)揮。所以，為了有效提升游泳運(yùn)動員動作的準(zhǔn)確度，就一定要堅(jiān)持訓(xùn)練核心力量，不斷地加大核心力量訓(xùn)練強(qiáng)度，預(yù)防產(chǎn)生劃臂以及打腿時臀部出現(xiàn)側(cè)向轉(zhuǎn)移的現(xiàn)象，保持身體的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性。

三、結(jié)語

總而言之，游泳教練在實(shí)施游泳運(yùn)動的教學(xué)過程當(dāng)中一定要正確認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的重要性，采用先進(jìn)、科學(xué)的游泳訓(xùn)練模式，讓游泳運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力以及穩(wěn)定性都有得到提高，并且通過這種方式提升游泳運(yùn)動員的綜合素質(zhì)能力。

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