微習慣在中職生日常行為習慣養成中的應用

張蓉

摘 要：學業不佳的中職生，普遍存在一些不良的日常行為習慣，這些必將成為其成長與今后就業的阻礙。通過行動研究，讓經典生活化，寓教育于生活，幫助中職生從培養微習慣開始，在實踐中反復嘗試與驗證，不斷改變自身日常行為習慣，使學生們一天天快樂、健康、智慧起來，從而不斷提升自我效能感，增強自信心，從容面對未來職業的挑戰。

關鍵詞：微習慣 中職生 日常行為

當下，中職生普遍存在熬夜、飲食不規律、懶于運動、不擅與人交往、少與家人聯系等問題，這些都影響著他們的學業進步與身心成長，也必將成為他們未來生活與就業的阻礙。雖然學生已在課堂中學習了“朝起早，夜眠遲”“老易至，惜此時”“親所好，力為具”，但知易行難。在傳統文化課程教學中，筆者發現，學生無目標、混日子的有之，常立目標又半途而廢的有之。如何破解從知到行的難題？只有將經典生活化，經典才有生命力;只有把學生的學習活動生活化，尊重學生獨特的個性發展，讓學生自主選擇，參與學習，寓教育于生活，教育才能真正回歸人的教育。

一、運用微習慣，教學做合一

微習慣就是堅持每天做微不足道的積極行為，它是一種簡單到不可能失敗的自我管理法則。具體到中職生日常行為習慣養成，就是引導學生結合傳統文化課程所學，結合自身實際，找出自己迫切想改變的行為，將其具體為每天極易完成的微習慣，然后付諸行動。

習慣所產生的效果會通過“復利”而產生驚人的成果，就算是一個微小的行動，長期積累到某個階段，也會產生“爆發性”的效果。如果堅持每天練十個字，半年后，你將發現你的字變得漂亮、工整很多;若堅持每天讀兩頁書，一年后，你會發現數本好書已藏心中，言談舉止都會改變。

用微習慣促進中職生日常行為習慣養成。一是小目標，每天都可以在很短的時間內輕松完成，易激發學生的成就感;二是小改變，每天進步一點點，學生不僅可以享受過程，還可以師生分享彼此的變化;三是自主性，由學生自主設定微習慣，自主決定每天的完成時間，這種掌控感可促進習慣的養成;四是超越性，學生在實踐中常常體會到“微量開始，超額完成”的快樂，從而增強自信心;五是拓展性，將教與學落實到師生行動中，改變日常行為習慣，實現知行合一。

二、巧妙設步驟，提升成就感

中職生是自信心不足，挫敗感常有的一個群體。因此，在啟動日常行為微習慣活動時，要充分考慮學生實際，讓每一個學生自信滿滿地開始自己神奇的改變之旅。具體步驟如下。

（一）明確目標：遇到更好的自己

通過中職生日常行為習慣調查，了解到困擾他們的不良行為習慣主要有：玩手機到凌晨、不吃早餐、常喝飲料不喝水、吃垃圾食品、不擅與人溝通交流、不運動等等。對此，以“勿以惡小而為之，勿以善小而不為”的道理，讓學生懂得只要方向正確，不斷努力，就可以遇到更好的自己。

（二）制定計劃：適合的才是最好的

天下難事必作于易。通過班級大討論，每個同學確定1～3項微習慣，選出自己最想做的，每天可以輕松完成的項目。于是，學生們寫下了“喝五杯水”“按時吃飯”“給自己一個微笑”“晚上12點前入睡”“跑步兩公里”“給家人發條微信”等項目。對此，教師只贊許和建議，不干預，充分信任并支持學生的選擇。

（三）挖掘價值：有價值更持久

好的習慣是源于生活觀念，而并非周圍人的壓力與期待。教師可與學生們一起挖掘出每個微習慣的內在價值，通過價值觀大討論，學生最終將微習慣的價值歸納為快樂、健康、智慧三類。例如，某同學將微習慣設定為：要快樂——對他人說謝謝;要健康——按時吃早餐、水果，散步30分鐘;要智慧——讀一遍《弟子規》。這樣每天完成一個微習慣，學生就有相應的獲得感，價值感也油然而生。

（四）納入日程：促進習慣養成

將微習慣寫在自己隨時可以看到的地方，如床頭、鏡子旁。自己確定各項目的完成時間，并在手機上設置任務提醒，記錄與追蹤完成情況，每天睡前進行檢查;還可以手寫在本子上，自己設計打卡月歷、年歷等。不比起點比進步，每當翻閱這些記錄，學生會產生強烈的自豪感與成就感，這也是自我賦能的好方法。

（五）回報獎勵：強化成就感

鼓勵學生選擇激勵方式，如每周或每月完成所有微習慣，給自己一個獎勵。獎勵內容可以是一件心儀已久的小禮物，一次短途旅行，一餐美食等等。每一次激勵又是對完成微習慣的強化，激發學生更努力地養成好習慣。

三、運用班級群，打卡天天見

在信息化時代的今天，每個班級都有自己的微信群或QQ群，讓學生每天曬出自己的微習慣打卡記錄，用文字、語音、圖片、視頻多種方式記錄成長與變化，不僅可以實現激蕩效應，還可收到互相提醒與監督的效果。

（一）師生齊心，見證成長

師者，為人師表。教師作為微習慣的發起人與見證者，可每天將自己的微習慣發班群中分享，促進教學相長，教師通過在課內外與學生進行成長互動，也能更好地帶動學生積極改變。

（二）記錄追蹤，階段總結

在班級中設一名微習慣打卡記錄員，負責統計同學們的打卡進度，每周、每半月、每月、每學期依次公布打卡進度。在為期三個半月的微習慣養成中，87%的學生打卡超過21天，69.8%的學生打卡超過60天，41.5%的學生打卡超過90天。教師可對優秀踐行者給予加分或小禮品獎勵，讓學生們在小驚喜中，堅定地將微習慣進行到底。

（三）聆聽心聲，不斷改進

筆者在學生日常行為微習慣打卡調查問卷中看到：95%以上的學生在打卡一周后，自動將打卡內容調整得更具體且合理，而不是籠統的“多喝水”“早睡早起”。微習慣打卡一個月后，98%的學生認為，自己的好習慣在慢慢養成并生活得更愉快。打卡一個學期后，92%的學生決定假期中繼續打卡，另有79%的學生決定將微習慣拓展到生活與工作的其他方面。

四、結論

明朝王陽明先生指出：“知是行的主意，行是知的工夫;知是行之始，行是知之成”。傳統文化課程的教學，是幫助學生明理，唯有身體力行并不斷完善自我才能獲得真知。學生只有在實實在在的變化與師生互動中，才能真正“親其師，信其道”。在日常行為習慣養成中，筆者充分運用小目標、小改變，讓學生在自主、超越、可拓展的微習慣實踐中，不斷收獲成功的喜悅。從小處入手，從細處操作，從落實抓起，持之以恒，讓微習慣成為中職生一生受用的好習慣。習慣決定性格，性格決定命運，從養成一個個微習慣開始，學生的日常行為就能逐漸符合規范，心智也會更加成熟，成長為社會需要的高技能人才。

陽光的傳播總是靠極其微小的粒子，微習慣就像這一個一個極其微小的粒子，凝結在一起，變成一束獨一無二的光，照亮中職生前行的道路。

（作者單位：海南省技師學院）