核心力量在沙灘排球發球中的應用

沈榕榕

中圖分類號：G842? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-209-02

摘? ? 要? 沙灘排球對比賽場地和用沙都有明確要求。運動員在沙灘上快速移動、起跳扣球、落地等技術動作都有一定的標準，對運動員自身的平衡能力、協調能力、反應能力都有很高的要求。然而核心力量在運動中起著承上啟下的作用，良好的身體素質有助于減少沙灘排球的運動損傷概率，提高訓練效率。本文運用文獻法、訪談法等研究方法對沙灘排球中核心力量在沙排發球技術中的應用研究，分析核心力量在沙排發球技術中的作用，為沙灘排球技術研究提供理論基礎。

關鍵詞? 核心力量? 沙灘排球? 發球技術

沙灘排球起源于美國。沙排運動規則簡單明了，趣味性非常強，僅需兩個人就可以進行練習，上手較為容易，因此受到了廣大群眾的喜愛，自然而然也就成為了海灘上一道亮麗的風景線。沙灘排球規定了沙灘的深度不少于四十厘米，在這個厚度的沙灘相對較為松軟，相比與普通塑膠場地完成動作的難度大大增加，尤其是對身體素質的要求，同時對運動員身體的穩定性有了更高的要求。沙灘起跳作為排球技能的必備技術，運動運需要在松軟的沙地上完成起跳、發力和扣球需要運動員非常出色的空中身體調整能力，此時核心力量就顯得尤為重要，它有助于幫助運動員及時調整身體在空中的姿態，以便達到最佳的擊球角度。

一、沙灘排球發球特點

（一）發球的攻擊性與把握性

由于沙灘排球比賽的場地因素和比賽環境影響，對運動員的發球質量也有較高的要求，在比賽中是很容易受到完結因素干擾，例如風向、陽光和場地等，都會讓發球產生不穩定因素，背風和順風時風速對球的阻力也能不同，會有較大的影響。因此，比賽中要加強發球的穩定性，在保障發球速度和質量的同時提高發球的穩定性，加強攻擊性和把握性。如果在順風的情況下，可以采用力量稍小上手飄球，較少失誤避免因風速影響導致球出界，來提高發球的穩定性和控制發球的落點。如果在背風的時候，正面迎風發球，要關注風速的大小，在發球的時候要注意加大或較少發球的力度，來避免發球因風速導致的下網或者出界問題，在保障發球質量的同時，提高發球的穩定性。

（二）發球的節奏調整

沙灘排球比賽中，運動員全力發球使用較少，大力發球是會適當的緩解運動緊張情緒，同時調整自己的技術節奏。尤其是在關鍵時刻，球員必須具備良好的心態和過硬的心理素質，很多選手在比賽中關鍵時刻，對于大力跳發都沒有把握，就改成了跳飄球，提高穩定性減少失誤。雖然跳飄球的速度和力量不能夠與大力發球相比，但其穩定性和落點優秀運動員是可以很好把控的。運動員在比分焦灼的狀態下心態會有一些變化，導致運動員的比賽節奏受影響，可以使用不同的發球方式調整自己的節奏，能夠更好地發揮自己的競技狀態和技戰術水平。隨著沙灘排球的崛起，很多國家運動員在發球時都把大力跳發改成了跳飄球，雖然力量上不及后者，但是可以減少體能消耗，有助于合理分配運動員的體能，在比賽中一些特定時機，如找點、找人發球時這些都是大力跳發無法解決的。

二、沙灘排球得失分

（一）發球得分

眾所周知，在沙灘排球中，發球是非常關鍵的，好的發球往往可以起到非常重要的作用，好的發球技術往往能夠直接得分，甚至對比賽勝負有直接影響。沙灘排球由于比賽場地原因，發球即進攻的開始，一個好的發球會對接下來的攻防有著至關重要的影響，雖然直接得分的概率較低，但對接下來比賽的走勢有一定的影響?，F代沙灘排球日常訓練中，發球訓練也是非常重要的一個組成部分，然而發球的方式比較多，并非固定不變的。一般運動員會使用上手飄球和跳發兩種方式，上手飄球這種發球形式運動員對球的落點控制更加精準，而跳發球則是會更具進攻性，給對手第一次防守帶來更大的壓力，由于速度更快，給對手的防守難度也是大大增加，但是失誤率相較于上手發球會高一些。

（二）攔網得分

在比賽中網前技術是比賽中至關重要的，直接關乎比賽的得失分?；@網、扣球是比賽中各個球隊的重點，正是由于攔、扣的精彩對決，也是沙排比賽得最佳觀賞點。沙灘比賽在網前的爭奪是非常激烈的，這不但是雙方球員攻防的必爭之地，同時也是比賽最精彩的地方，沙灘排球比賽每分必爭，運動員每一個攻防都要做好充足準備，良好的身體素質是贏得比賽的基礎，尤其是核心力量在松軟的沙灘上對運動員的重要性是不言而喻的。沙灘排球中攻防是存在一定的不平衡的，進攻的一方是具有主動性的，一個人攔網，一個人防守，防守方具有很大的難度。所以在比賽中，能否有效攔網是獲得比分的重要因素。因此，在日常訓練中加強攔網訓練是非常重要的，為日后比賽中能夠成功在網上扣、攔，并在比賽中先發制人。

（三）沙灘排球失分因素

發球失分。沙灘排球運動員在比賽中發球失分是較為常見的。運動員為了準求更高的發球質量和更加刁鉆的發球的角度，在比賽中造成發球失誤的原因主要有：第一，運動員采用跳發球，追求更高的攻擊性和侵略性，但失誤率也相對較高;第二，外界因素對沙灘排球運動員的干擾，由于比賽中陽光、沙子和風速等客觀因素都會對運動員發球造成一定的影響，增加發球難度，導致發球失分;第三，比賽中心理壓力較大，尤其是關鍵球運動員很容易發生心態上的變化，跟訓練相比運動員的心態起伏也是造成運動員失分的一個主要因素，心態變化會沙灘排球對運動員的運動技術產生一定的影響，也是導致發球失敗的原因之一。在日常訓練中，應針對性的加強運動員的抗壓能力訓練，增強訓動員的心理承受能力，使運動員在比賽中能夠穩定發揮。

發球平均時間。據統計，在沙灘排球比賽中，球員的發球時間和發球的效果之間存在一定聯系，運動員發球時間越長效果就會越差。因此，比賽中若想獲得更好的發球效果，就要盡可能提高發球速度，運動員的正面上手飄球的平均時間幾乎相差不大。

沙排比賽中發球破攻的平均時間能夠反映沙灘排球運動員的發球破攻水平，在比賽中優秀運動員發球的平均時間更短，發球的速度更快，更具有威脅性，對防守球員造成的殺傷更大。因此，在日常訓練中要加強發球訓練，有針對地提高發球速度，同時提高發球質量，減少發球失誤率。

三、沙灘排球的核心力量訓練方法

在沙灘排球比賽中，由于沙灘場地比較松軟，地面與普通場不一樣，比賽中一些細小的變化都會導致對運動員的發力產生很大影響，想要在松軟的沙地上更好的充分的發力，必須要擁有良好的身體素質，其中核心力量就是核心。核心力量足夠強能夠很好的提高在比賽中的運動員的技術動作和滯空能力，核心力量在比賽中是起著承上啟下的作用，運動員在起跳后滯空的過程中核心力量可以更好地控制身體有助于運動員發出漂亮的擊球，同時也會在攔網過程中大大提升彈跳高度，核心力量也決定了運動員在比賽中二次彈跳的爆發力和彈跳水平。因此，沙灘排球運動員需要擁有較強的核心力量，優秀運動員要具備良好的身體素質，這是沙排運動贏得比賽勝利的關鍵之一。沙排核心力量訓練主要包括核心穩定性和核心專項力量性訓練，且核心力量訓練要注重循序漸進的訓練原則。

（一）徒手訓練

徒手訓練主要目的提升核心肌肉群力量，同時對身體機能的控制。徒手訓練可以跟隨呼吸開始，通過對于身體部位的控制使核心部位的肌肉伸展與收縮，當掌握練習方法后，逐步提高動作難度。不斷訓練提高核心力量，與此同時，可以加入多方向平板支撐訓練，如側板支撐、蟹式支撐等。當核心力量有明顯提高后加入熊爬練習，通過前后左右的熊爬移動訓練后應將訓練場地變更在沙灘上進行，可以加入固定輔助器材來提升核心區域的力量控制，控制核心力量的不穩定性，促進核心力量不斷提升。

（二）懸吊訓練

訓練當徒手訓練已能夠很好掌握核心力量的前提下，可以借助輔助軟器械進行核心力量進行訓練，可以利用懸吊系統、瑞士球、波速球等，都是通過借助器械創造不穩定的環境，主要目的是讓運動員軀干部位的深層肌肉更多的鍛煉，有效提高不穩定環境下肌肉的適應能力。不穩定環境的訓練既可以訓練核心力量，也可以在此基礎上增加更多的沙排固定動作訓練。常見的訓練方式有深蹲、上肢的垂直推，以及單邊揮臂等。在練習起跳動作例如單腿站立波速球上單推站立于波速球上進行雙手自傳球練習，這樣通過結合專項動作更好地進行專項穩定性訓練。這樣的訓練不僅會加強核心部位以及身體各肌肉群之間協調、同時對膝踝關節的協調配合，能夠更好地做到有的放矢，從而使運動員獲得更好控制身體的能力。

（三）負重核心訓練

為提高提升核心力量的成效，在訓練中要遵循漸進超負荷的訓練原則，逐漸加大核心力量訓練的強度。在基礎核心力量訓練下逐漸增加訓練負重，在運動員在進行負重訓練時要注意負荷強度把控，切勿操之過急，特別是在進行不穩定訓練和輔助性器械訓練時，訓練受傷的幾率大大增加。因此，運動員在訓練過程時要特別注意負荷強度，核心力量肌群大多力量較小，無法長時間維持機體姿態和平衡，需要逐漸增加訓練強度，注定訓練的穩定性，在針對日常負荷量來不斷變化和提高訓練量?？梢圆捎枚涕g歇、多次數、低強度的負重訓練方式，精準完成基礎動作之間的鏈接，做到科學合理的訓練。

沙灘排球專項訓練在達到一定基礎后要進行專項整合式訓練，其在動作穩定性很力量控制的基礎上來進行核心訓練是一種有效的訓練手段。把排球運動技術動作拆解成具有代表性的技術動作，分步訓練，首先進行單個動作訓練，再進行組合訓練，直完整技術動作訓練的完成。將整合的技術動作與相應的運動負荷相結合在進行訓練，以核心力量訓練為支點強化運動員對身體的控制能力，提升動作的穩定性及技術水平，以降低受傷幾率和失誤率。

四、結語

核心力量訓練在沙灘排球中至關重要，由于場地和外界不可控因素影響，良好的核心力量和身體素質是比賽的必備基礎，對運動員比賽發揮有著重要的作用，核心力量在比賽時對運動員發球的身體控制能力有一定影響，同時也可以降低運動損傷。在日常訓練中，要有針對地加強沙灘排球運動員的核心力量訓練，促進運動員身體素質的提升。核心力量對于沙灘排球運動員至關重要，尤其是不穩定核心力量訓練，其可以調節各肌肉群之間的功能，保證運動員在松軟的沙地上順利起跳，并完成大力跳發等動作，同時也可以在攔、扣等網前環節充分發揮核心素質的優勢，從而幫助運動員贏得比賽的勝利。

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