淺析提高小學生短跑成績的方法

李維

摘 要： 短距離快速跑在小學各年級教材中都出現，是跑的重點教材。它要求以最快速度，用最短的時間跑過規定的距離，其成績的好壞主要取決于速度的快慢。本文就影響小學生短跑成績的因素進行分析，通過查閱相關文獻，總結出提高小學生短跑成績的一些方法。

關鍵詞： 短跑成績 提高方法 小學體育

引言

短跑是典型的速度項目，如果說田徑是其他各項運動的基礎的話，那么短跑是田徑的基礎，是小學體育的重要組成部分。提高學生的短跑速度不僅可以提高學生的學習興趣，而且可以促進他們在從事其他體育項目時做到游刃有余。在短跑教學過程中，學生往往只追求跑得快，卻忽視跑得輕松、自然和正確的短跑技術動作，影響了跑的成績。短跑的成績由起跑的反應速度、起跑后的加速跑的能力、保持最高跑速的時間和距離及各部分跑的技術完成的質量決定。要提高短跑的成績，就要提高和發展這四個部分的技術和能力[1]。因此，在小學短跑教學中，教師要針對學校體育教學的實際，遵循短跑教學原理，再考慮學生身心健康和愛好等特點，選擇正確、合理的教學方法和手段，提高學生速度能力，達到提高短跑成績的目的。

一、影響小學生短跑成績的主要因素

按照全程跑技術的特點，通常將全程跑劃分為起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑四個階段，小學生對終點跑的要求不是很多，主要是前面三個環節。然而，在小學短跑教學過程中，學生往往盲目地用力跑，造成跑的動作不規范，甚至錯誤，這就影響跑的成績。例如：起跑時，學生注意力不集中，聽到口令后，不能立即做出反應，導致與下一動作的脫節；在起跑后的加速跑中，學生身體抬起得過早，影響了速度；在途中跑時，學生容易出現仰著頭跑、低著頭跑、坐著跑、跑時上體搖晃、跑的直線性差的問題，從而浪費體力；終點跑時，學生往往不能保持好途中跑的技術和節奏，提前減速，影響最后成績。由此看出，正確的短跑技術能有效地發揮身體機能的能力和節省能量的消耗，從而發揮理想的短跑成績[2]。

二、提高小學生短跑成績的方法

短跑的成績由起跑的反應速度、起跑后的加速跑的能力、保持最高跑速的時間和距離及各部分跑的技術完成的質量決定。要提高短跑的成績，就要在掌握好正確的動作技術的基礎上，發展各部分跑的能力。

⒈提高起跑質量

起跑的任務是對發令信號做出迅速的反應，使身體迅速擺脫靜止狀態并獲得一個較大的向前沖力，為起跑后的加速跑創造有利條件。可以看出，正確、規范的起跑姿勢和較快的反應速度是獲得優異短跑成績的保證。在小學教學中，大部分學生在練習時，采用站立式起跑。動作不規范就不能發揮起跑的作用，從而影響起跑的質量。教學中，小學生起跑質量不好的原因在于反應速度不快。在教學練習中，學生往往注意力不集中，或者心理緊張，聽到教師發出信號口令后，不能及時做出反應。因此，要想提高起跑質量，必須有較快的反應速度和正確的起跑姿勢。教學中可以采用以下方法提高起跑的反應速度：

⑴預備姿勢的練習

①防止同手同腳，原地站好后采用一腳往后退步的方法。

②身體前傾，重心往前，眼前看前下方。

⑵反應速度的練習

①以各種不同的預備姿勢，如下蹲、俯撐、仰臥或背對跑進方向等聽信號進行跑的練習。

②站立式或蹲踞式聽信號起跑10-20米。

③突然改變信號的變向跑。

⒉提高起跑后加速跑的能力

加速跑階段的任務是在最短時間內盡快發揮出較高的跑速，迅速過渡到途中跑。可以采用以下教學方法提高起跑后加速跑的能力：

⑴采用站立式起跑，體會身體前傾狀態加速跑進的技術。

⑵半蹲踞式起跑，單手撐地，兩腳位置同蹲踞式起跑的“準備”狀態，聽到口令后，快速啟動向前跑進。

⑶30米加速跑的反復練習。

⒊提高途中跑的能力

途中跑是短跑中最重要的組成部分，它的任務是達到并保持最高跑速。途中跑技術訓練的主要內容就是圍繞如何形成和提高步長，步頻、協調的擺臂、正確的跑姿、跑中的放松而采用的豐富多樣的方法與手段。

⑴增大步長，提高步頻。教師可采用跳繩、小步跑、蹬跳、彈性跑等方法發展下肢力量。另外，還可以加強大腿后肌肉群收縮力量，從而提高步頻。

⑵加強擺臂。跑的過程中擺臂幅度要大，有力、向前后擺動，擺動方向和下肢配合協調，才能有效提高短跑成績。經常練習擺臂對短跑來說必不可少。教師可采用以下方法提高學生擺臂動作的質量：

①原地反復擺臂練習，教師講清技術要領，要求學生手成掌式或半握拳式，眼睛平視前方，同時沉肩，兩臂以肩為軸靠近軀干，前后擺動不宜打開過大，身體自然前傾。

②屈臂慢跑過渡到加速跑。

③原地徒手擺臂練習。后慢先快，保持軀干正直，以肩為軸，前后擺臂。

⑶正確的跑姿。教師在教學中不應只是滿足于讓學生能跑得快，而且應該讓學生從動作到要領上都能較好掌握。正確的跑姿是獲得優異短跑成績的保證，教師應選擇相應教學方法幫助小學生改善跑的姿勢：

①要求跑時目視前方，動作放松，動作協調，用定距離的放松跑。

②多做節奏跑及后蹬跑轉快跑，強調上體正直，前擺提腿帶髖[4]。

③膝關節向正前方擺動，腳尖正對前方，沿畫好的直線跑；多做原地擺臂練習，強調以肩關節為軸，前后擺動，做定距離的放松跑。

結語

短跑教學既是一門科學，又是一個復雜而全面的練習過程，必須從內容、方法、手段等方面都遵循科學的理論才能獲得理想的效果。短跑成績不僅取決于學生身體素質發展水平，而且在很大程度上取決于學生掌握的動作技術水平。小學短跑教學，內容以發展有氧代謝為主，多采用有目的的練習手段。教師應根據各個學生存在的不同錯誤，及時用語言信息提示學生，根據不同性別、不同水平、不同素質，采取針對性練習改進技術動作，從而提高小學生的短跑成績。

參考文獻：

[1]劉勇.提高小學生短跑成績的探討[J].貴州體育科技，2004（2）：36-37.

[2]劉仁盛，劉建偉.小學生短跑的技術教學和訓練[J].教材教法，2003：40.

[3]陸升漢，李文輝.學校課余田徑訓練指導[M].蘇州：大學出版社，1999：97-98.

[5]孫慶杰.田徑[M].第二版.北京：高等教育出版社，2000：148.

[6]趙玉萍.短跑教學中速度能力的培養[J].中國科教創新導刊，2007：139.