跳繩在農村中學大課間活動的重要性

方國龍

【摘 要】跳繩運動是我國傳統的體育和游戲活動，由于跳繩運動本身所具有的運動趣味性，運動的安全性，對場地器材要求的簡單化和熱身效應，使跳繩運動在大課間活動中具備了可行性，另外開展跳繩對發展學生的身體素質有積極的促進作用。跳繩運動是一項健身價值高，簡便易行，實效性強，不受場地限制，深受青少年喜愛的運動項目；跳繩運動使農村中學大課間活動的多樣化和學生進行身體鍛煉的有效手段。因此跳繩運動使農村中學大課間活動的多樣化和學生進行身體鍛煉具有重要的意義。

【關鍵詞】農村中學；跳繩運動；大課間

1 研究的目的

跳繩是廣泛流傳與我國明間的一項體育活動，早在唐代就有了這項活動，據記載，唐朝稱跳繩為透索，每年中秋節透索為戲，明朝《帝京景物略》中就有關于跳繩的記載，那時，跳繩稱為跳白索“二童子引索略地，如白光輪，一童跳光中，日跳白索”。清朝出版的《有益游戲圖說》中也有關于跳繩的記載。那時稱跳繩為繩飛，到了現代，跳繩運動得到了廣泛的開展，普及和提高。因此把跳繩運動列入農村中學大課間活動有重要意義。

現代教育的一個重要特征就是教育的內容和過程更加豐富和多樣化。教育的過程和內容更加人性化，適應更多的受教育者情趣，使他們積極主動地參與到教育過程中來，跳繩運動是一項適合于終身開展的體育運動，有極高的鍛煉價值，在農村中學大課間活動中開展跳繩運動具有重要意義。

1.1 增強協調性，使神經系統得到了很好的鍛煉

跳繩不是簡單的體力活動，需要手腦結合，上下協調配合，才能做出令人眼花繚亂的各種花式，青少年在跳繩是字條字數，有助于他們把抽象的數字與實際事物聯系起來，有于青少年在跳繩的過程中不斷數數，使其大腦皮層處于興奮狀態，有助于將抽象的記憶轉化為形象記憶，使人思維敏捷。在跳繩過程中，有時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人跳，這有助于青少年形成準確的方位感，節奏感，平衡感。有助于培養他們的組織紀律性，團結協作精神和集體主義觀念。

1.2 促進新陳代謝，增強心肺功能

跳繩時人體對氧氣和養料的需求量加大，這要求加強心臟收縮，加快血液循環，以保證機體活動的需要，因此，經常進行跳繩運動可以使心臟肌肉發達，收縮力加強，心跳博動有力，功能增強，從而勝任較大的運動量以及較重的體力勞動。

1.3 增強上下肢的肌肉力量，促進青少年骨骼的生長發育

經常跳繩可以促進肌肉的生長發育，是上下肢肌肉變得豐滿，結實，并富有彈性。跳繩時，由于上下肢肌肉有節奏地收縮，跳起落地后自身體重對骨骼又有適宜的壓力，從而使骨骼的血液循環得到改善，刺激生長激素分泌，能有效的增強四肢的肌肉力量，促進身高，跳繩能加快胃腸蠕動的血液循環，促進機體的新陳代謝，有利于青少年健康成長。經常鍛煉可以使人面色紅潤，精力充沛，步伐輕盈，使身體、精神都達到極佳狀態，對青少年的骨骼發育成長和身體發育都有良好的促進作用。

1.4 全面提高身體素質

通過各種跳繩練習，可以使速度、彈跳、力量、靈敏、耐力和爆發力等身體素質都得到發展和提高，同時也可以培養人的準確性、靈敏性、協調性，以及頑強的意志品質和奮發向上的精神，俗語說：“搖繩練臂力，跳繩練腿力，快搖練速度，多跳練耐力，跳長繩不靈敏的上不去，跳特短繩不靈敏的摔在地。”跳繩對于其他各項體育運動來講，是很好的輔助練習方法。

1.5 消除肥胖，預防多種疾病

跳繩運動形式多樣，跳法繁多，隨時可做，一學就會，一旦學會了，一輩子都不會忘記，因此是現今世界上最流行的健身項目之一，是一項適合大眾的體育健身運動。英國健身專家瑪姆認為“跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心”。跳繩每半小時消耗熱量400卡，它是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式。經常跳繩可以預防多種疾病，例如：胃病、肥胖、失眠、關節炎、骨質疏松、肌肉萎縮、抑郁癥。

2 結果與分析

2.1 場地器材要求低，便于開展

跳繩運動簡單易學，不需要專門的場地，對場地器材的要求極低，只要有一根跳繩在手，一塊空地隨時隨地可以進行跳繩運動。學生學會了以跳繩的方式進行大課間活動，學會了許多的跳繩技法，將來既可以以跳繩作為鍛煉身體的方式，也可以在進行其他運動前以跳繩來做準備活動。例如，打籃球前的準備活動。開展經濟實惠的跳繩運動，學生在大課間活動的積極性增強，都能積極的投入到練習中去，并創造性的發揮，跳出許多新技法。因此，將跳繩運動列為農村中學的大課間中是可行的，特別是彌補農村中學體育場地，器材設備的不足，具有重要的現實意義。

2.2 技術簡單、跳法多樣，易于開展

跳繩運動不像籃球、羽毛球等其他運動項目那樣技術復雜，有著更多的適應人群，在學校大課間活動中開展此項活動，能夠吸引更多的學生、教師參與到大課間活動中來。使得跳繩運動易于開展。如短繩的前搖、后搖、臂交叉的單腳、并腳和交換腳跳，以及雙要擺跳、雙人跳、單腳跳、穿梭交叉跳、集體跳。讓學生自由選擇，盡情發揮，這也是調動學生學習的積極性，培養學生創造力的切實可行的途徑，并創造性的發揮，跳出許多新技法。這樣，不僅有利于廣大學生的生長發育，提高身體素質，也有利于教師的身體鍛煉，提高教師的身體素質，為教學工作提供了一個良好的基礎。

2.3 增強團結協作，益于開展

在大課間活動中，組織學生參與各種各樣的游戲比賽，如集體跳長繩、繞8字跳繩、一分鐘單搖跳、30秒雙搖跳等，能讓學生在跳繩活動中體驗快樂，享受快樂，得到愉快的情感抒發宣泄。更重要的是開展跳繩運動，豐富了學校大課間活動內容的多樣性的同時，培養了學生的團結協作精神和集體榮譽感，增強了師生人際交往和人際和諧，提高學校師生的融洽度，形成和諧校園氣氛。

2.4 繼承傳統文化，創新開展

跳繩運動是我國傳統的體育和游戲活動，在我國有著廣大的適應人群，在農村中學大課間活動中開展此項活動，豐富了學校大課間體育教育的內容，使廣大師生鍛煉了身體，激發了師生的潛在能力，在多樣化的大課間體育教育活動中豐富了教育內涵，也起到了繼承傳統文化的積極作用。

3 結論與建議

3.1 結論

跳繩運動是一項健身價值高，簡便易行，實效性強，不受場地限制，深受青少年喜愛的運動項目，把跳繩運動引入農村中學大課間活動中來對發展學生的身體素質有積極的促進作用。跳繩運動使農村中學大課間活動的多樣化和學生進行身體鍛煉的有效手段。跳繩運動是學生喜愛的一種體育活動，體育教師要使學生掌握多樣式的跳繩方法非常必要。

3.2 建議

通過跳繩運動在農村中學開展的啟示，體育教師可以在今后的體育教學工作中不斷培養創新意識。如 “小跳繩、大學問”，以“一繩多用”，設計出新的跳法和新的用法，也就是可以巧用跳繩進行創新教學，例如：以繩代桿，以繩代線，以繩游戲，以繩代球，以繩做操等等，豐富學校的體育文化。

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