管控你的荷爾蒙

如今窘困的經濟形勢和日益激烈的競爭下，高管的壓力可想而知，“過勞”也是常態。在此背景下，他們的荷爾蒙可體松（hormone cortisol）一飛沖天。那么，什么是荷爾蒙可體松，該如何識別、掌控？

高管經常需要趕飛機、準備會議等，又要承受著為公司降低成本、提升利潤的無情壓力……他們的生活確實不容易。盡管許多領導者的工作狀態差不多都是這樣——干不好，就滾蛋，但他們幾乎不會考慮這種狀態對身體的影響尤其是對荷爾蒙水平的影響。

皮質醇（荷爾蒙的一種）通常被稱為“壓力荷爾蒙”。如果沒有皮質醇，身體將無法對壓力作出有效反應。若沒有皮質醇，當獅子從灌木叢中向我們襲來時，我們就只能嚇得屁滾尿流、目瞪口呆、動彈不得。然而借由積極的皮質醇代謝，身體能夠啟動起來逃走或者搏斗。

“幾百萬年前人類是能夠對危險作出快速反應的。就像野生動物一樣，他們時刻警醒。一旦受到威脅，就能迅速逃跑或投入戰斗。”英國皇家醫藥學會的英國皇家藥學會食品與健康論壇前主席瑪麗蓮·格勒威利博士解釋說，“當大腦認為生命受到威脅時，它就會刺激分泌腎上腺素和皮質醇，而這兩種物質能給人提供5到10分鐘的超級能力，以利于迅速反應。”

不過，長期的壓力再加上睡眠不足、攝入咖啡因過多、飲食不良，都會把人體的腎上腺推上頂峰，這意味著皮質醇水平會永久升高。這就可能導致一系列健康問題，包括免疫系統缺陷和抑郁等，而且會導致肥胖——這是眾多高管的“噩夢”。

當皮質醇水平很高時，身體的饑餓機制開始運作并儲存脂肪。因為腹部有較多的皮質醇受體，所以脂肪容易在那里積聚。這就解釋了為什么經常鍛煉的人仍然不能減肥成功。皮質醇水平上升的跡象，包括渴望甜食、咖啡因、酒精，經常感冒、頭痛、腸胃不好、脫發、胸口疼痛、抑郁、疲勞、失眠、注意力不集中和記憶力減退等。

“我們一定要將壓力控制在一定范圍內，并降低皮質醇水平，更重要的原因是荷爾蒙會改變了我們的思維方式和心理狀態。”格勒威利博士表示。控制荷爾蒙，能讓人精力更充沛，更有效率，思維更清晰，決策也更明智。對工作來說，這些都是好事。

那么該怎么做？每晚至少要睡7.5-9小時；科學鍛煉，諸如拳擊等搏斗型運動是重塑人體“戰斗”反應的最佳方式，而有氧活動像慢跑、騎自行車等能夠再造“逃跑”的出口，兩者都能夠吞噬皮質醇；冥想；多花點時間跟你的朋友和家人相處；多吃一些舒緩身心的食物比如蘆筍（富含減壓葉酸），以及牛油果。